TEST : "Suis-je susceptible de faire un burn-out?"

Encerclez la réponse qui représente le mieux la situation que vous vivez:

1- Je profite de mes temps libres pour:

a) Faire du sport et jouer dehors

b) Me reposer, flâner, récupérer mon sommeil

c) Me changer les idées, voir du monde

d) Sortir, aller dans des partys

e) Travailler et rattraper le temps perdu

2- Que dire de mon alimentation?

a) Je mange plutôt sainement et naturellement

b) J'observe les recommandations du guide alimentaire canadien

c) J'achète des plats préparés parce que je n'ai pas le temps de cuisiner

d) Quand j'ai faim, je vais au resto

e) Je suis au régime depuis au moins un mois

3- Comment va ma digestion?

a) Régulièrement, je vais à la selle tous les jours

b) Ça dépend de ce que je mange, je devrais faire plus attention

c) Je n'ai pas vraiment remarqué

d) Il m'arrive d'avoir des brûlements d'estomac

e) Je souffre souvent de constipation ou de malaises gastriques

4- Est-ce que je fais de l'exercice?

a) Je m'entraîne tous les jours

b) Je fais du sport au moins une fois par semaine

c) Je prends une marche de temps en temps

d) Je joue au golf durant mes vacances

e) Je n'ai pas le temps, je travaille trop

5- Quels sont mes facteurs de stress?

a) Je n'en ai pas, la vie est belle, je suis en amour!

b) Je dois promener mon chien tous les jours en faisant mon jogging

c) Le poids de mes responsabilités au travail

d) Faire face aux responsabilités en plus du travail (budget, ménage, repas, famille, etc.)

e) Toutes ces réponses ou presque

6- Comment sont mes relations avec les autres?

a) Je suis en amour par dessus la tête

b) J'ai des relations harmonieuses tant avec mes proches qu'au travail

c) Ça va, je n'ai pas de problèmes avec personne

d) J'ai parfois de la difficulté à prendre ma place

e) Ça va plutôt mal, je me sens seul-e et incompris-e

7- Comment va ma vie sexuelle?

a) Je suis comblé-e et satisfait-e

b) Avec mon partenaire, c'est agréable la plupart du temps

c) Ça dépend de mes humeurs, ça varie

d) Je n'ai aucun partenaire régulier pour le moment

e) Je ne ressens plus aucun désir ou je suis généralement insatisfait-e

8- Mon sommeil est-il réparateur?

a) Je dors comme une bûche 8 à 10 heures par nuit

b) Je récupère bien et me réveille frais-fraîche et dispos-e presque tous les matins

c) Je me reprend la fin de semaine quand je manque de sommeil

d) Mes nuits sont courtes mais je ne m'en porte pas trop mal

e) J'ai des problèmes d'insomnie ou je ne récupère pas

9- Comment va ma santé en général?

a) Je me sens en pleine forme et rempli-e d'énergie

b) Ça va bien, je ne peux pas me plaindre

c) Je me sens parfois un peu fatigué-e, indisposé-e

d) Il m'arrive d'être au bout du rouleau ou à bout de souffle

e) J'ai souvent des malaises ou souffre d'une maladie déjà identifiée

10- Je vais consulter un professionnel de la santé:

a) Régulièrement, en médecine globale ou alternative

b) Je vois mon médecin de famille lors de mon examen annuel

c) Jamais, je ne suis jamais malade

d) Je vais à la clinique la plus proche quand je ne me sens pas bien

e) Je consulte des spécialistes pour divers symptômes (ulcère, migraine, eczéma ou autre)

11- Les gens se fient sur moi:

a) Je m'assure d'échanger des services équitablement avec mes proches

b) J'attends qu'on me le demande et je délègue des tâches au besoin

c) J'assume mes responsabilités au travail comme à la maison

d) Ma famille et mes amis peuvent toujours compter sur moi

e) Tout le monde sait que je ne sais pas dire non

12- Comment je vois l'avenir?

a) Je suis en paix avec moi-même peu importe ce qui s'en vient

b) J'ai des projets plein la tête et du positivisme à revendre

c) Selon moi, ça ne peut que s'améliorer

d) J'avoue que ça m'inquiète un peu

e) J'angoisse rien que d'y penser...

Résultats

Additionnez 4 points pour chaque réponse de type A; 2 points par réponse B et 1 seul point pour vos réponses C. Puis, soustrayez 2 points pour chaque réponse de type D et 4 points pour chaque E. Comparez ensuite votre total final aux pointages suivants:

Plus de 25 points :

Vous êtes en excellente santé sur tous les plans. On voit que vous avez appris à prendre soin de vous et à vous accepter tel-le que vous êtes. Félicitations et continuez en ce sens.

12 à 24 points :

Vous faites des efforts pour vous tenir en forme. Toutefois quelques améliorations vous assureraient d'être mieux dans votre peau et plus en santé: aménagez-vous du temps pour vous-même dans votre horaire et profitez-en pour faire du sport ou des activités ressourçantes, plus régulièrement.

1  à 12 points :

Vous ne consacrez pas assez de temps à vous occuper de votre santé. Peut être croyez-vous profiter de la vie, mais c'est votre corps qui pourrait éventuellement en souffrir. Pour vous maintenir en santé, il vous faudra effectuer de réels changements dans vos habitudes de vie: manger mieux, relaxer davantage, prendre de l'air frais et opter pour des activités plaisantes, motivantes, juste pour vous faire du bien...

Entre 0 et moins 9 :

Le moins qu'on puisse dire est que vous ne consacrez guère de temps à vous occuper de votre santé et à répondre à des besoins pourtant essentiels pour votre épanouissement. Le stress et l'anxiété vous rongent littéralement. Sans doute êtes-vous trop préoccupé-e par votre travail, votre famille ou toute autre considération extérieure? Seulement, en négligeant ainsi de prendre soin de vous, vous vous exposez à un essoufflement général et vous vous dirigez tout droit vers de graves problèmes de santé, si ce n'est pas déjà le cas! Il est temps pour vous de réviser vos priorités et votre mode de vie de fond en comble!

Plus de 10 points sous 0 :

D'après vos réponses, vous possédez de nombreux symptômes qui s'apparentent au burn-out. Ne prenez pas vos malaises à la légère et consultez un spécialiste de la santé le plus tôt possible. Car, si vous ne choisissez pas maintenant de prendre du recul et de vous soigner, qui le fera à votre place? Plus le temps avance et plus votre convalescence sera longue. Réapprenez à vous aimez pour ce que vous êtes et non ce que vous accomplissez!

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